Jak radzić sobie ze stresem? – stres przed egzaminem

Stres to naturalne uczucie przed egzaminem. Dla niektórych może być motywujący i napędzający do działania, dla innych paraliżujący i odbierający zdolność logicznego myślenia. W ostatnim przypadku może okazać się, że przez stres wyniki na egzaminach nie są tak wysokie, jak byśmy tego chcieli. Gdyby nie on, poszłoby nam lepiej! Dlatego warto dowiedzieć się jak radzić sobie ze stresem przed egzaminem. Przedstawiamy Ci 5 rad, dzięki którym opanujesz stres.

Uczniowie często zarywają noce, by jak najlepiej przygotować się do egzaminu. Chcą upewnić się, że opanowali cały materiał i powtórzyć to, czego już się nauczyli. Jednak nauka w nocy to nienajlepsze rozwiązanie. Po wielu godzinach spędzonych przed książkami pojawiają się problemy ze skupieniem, pamięcią, zmęczenie i rozdrażnienie, przez to trudniej będzie dobrze zdać egzamin. Postaw na 7-8 godzin snu, nie tylko dzień przed egzaminem! Może ci się wydawać, że sen to strata czasu, ale jest zupełnie odwrotnie. Sen regeneruje ciało i umysł, uspokoja emocje, a przez to stres na egzaminie będzie mniejszy.

Przed egzaminem w całości poświęcamy się nauce, wydaje nam się, że w taki sposób nauczymy się jak najwięcej. Jednak uczenie się bez przerwy może przynieść skutki inne, niż zamierzamy. Dlatego dzień przed egzaminem możesz spędzić nie tylko przed książkami, ale też robiąc coś, co lubisz. Weź długą kąpiel, idź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, obejrzyj film lub porozmawiaj ze znajomymi. Twoje ciało uwolni wtedy endorfiny, hormony szczęścia, a co za tym idzie, stres na egzaminie będzie mniejszy. 

W stresie zdarza nam się myśleć negatywnie. Wątpimy w swoje umiejętności i wiedzę. Zastanów się, czy w innych warunkach też pojawiałyby się takie myśli. Pewnie poświęciłeś dużo czasu na naukę przed egzaminem i masz spore szanse na śeitny wynik. Pomyśl o tym, ile już się nauczyłeś, a nie o tym, czego nie wiesz. Zadaj sobie pytanie: co najgorszego może się wydarzyć? Możesz nie zdać egzaminu, to prawda, ale równie dobrze, możesz go zdać! Niezdany egzamin to nie koniec świata, są jeszcze egzaminy poprawkowe. 

Stres przed egzaminem przeżywasz zarówno ty, jak i twoi koledzy i koleżanki. Niektórzy jednak nie potrafią radzić sobie ze stresem przed egzaminem i zamieniają go w panikę. Na korytarzach pojawiają się wtedy dyskusje na temat przerobionego materiału, rozmowy o tym, ile kto się uczył, co na niektórych działa negatywnie. Jeśli jesteś taką osobą, najlepiej zdystansuj się od tego. Idź na krótki spacer, posłuchaj muzyki lub porozmawiaj z kimś, kto ma inne nastawienie. 

Gdy pojawia się stres, oddech robi się szybki i płytki i nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do mózgu. Co więcej, przyspiesza się bicie naszego serca, przez co trudniej skupić się na egzaminie. Prawidłowe oddychanie w szybki sposób pomoże ci się uspokoić. Weź długi i spokojny oddech przez nos, możesz policzyć przy tym do pięciu. Zatrzymaj oddech na sekundę, a potem licząc do pięciu wypuść oddech nosem lub ustami. Już 5 minut takiego ćwiczenia pomoże ci poradzić sobie ze stresem przed egzaminem.