Jak radzi─ç sobie ze stresem? – stres przed egzaminem

  1. Home
  2. >
  3. Blog
  4. >
  5. Bez kategorii
  6. >
  7. Jak radzi─ç sobie ze...

Stres przed egzaminem potrafi zniszczy─ç wyniki nawet najlepiej przygotowanej osoby. Jak sobie z nim poradzi─ç?

Stres to naturalne uczucie przed egzaminem. Dla niekt├│rych mo┼╝e by─ç motywuj─ůcy i nap─Ödzaj─ůcy do dzia┼éania, dla innych parali┼╝uj─ůcy i odbieraj─ůcy zdolno┼Ť─ç logicznego my┼Ťlenia. W ostatnim przypadku mo┼╝e okaza─ç si─Ö, ┼╝e przez stres wyniki na egzaminach nie s─ů tak wysokie, jak by┼Ťmy tego chcieli. Gdyby nie on, posz┼éoby nam lepiej! Dlatego warto dowiedzie─ç si─Ö jak radzi─ç sobie ze stresem przed egzaminem. Przedstawiamy Ci 5 rad, dzi─Öki kt├│rym opanujesz stres.

Nauka w nocy? Niekoniecznie!

Uczniowie cz─Östo zarywaj─ů noce, by jak najlepiej przygotowa─ç si─Ö do egzaminu. Chc─ů upewni─ç si─Ö, ┼╝e opanowali ca┼éy materia┼é i powt├│rzy─ç to, czego ju┼╝ si─Ö nauczyli. Jednak nauka w nocy to nienajlepsze rozwi─ůzanie. Po wielu godzinach sp─Ödzonych przed ksi─ů┼╝kami pojawiaj─ů si─Ö problemy ze skupieniem, pami─Öci─ů, zm─Öczenie i rozdra┼╝nienie, przez to trudniej b─Ödzie dobrze zda─ç egzamin. Postaw na 7-8 godzin snu, nie tylko dzie┼ä przed egzaminem! Mo┼╝e ci si─Ö wydawa─ç, ┼╝e sen to strata czasu, ale jest zupe┼énie odwrotnie. Sen regeneruje cia┼éo i umys┼é, uspokoja emocje, a przez to stres na egzaminie b─Ödzie mniejszy.

Jak radzi─ç sobie ze stresem przed egzaminem?

Zr├│b dla siebie co┼Ť mi┼éego

Przed egzaminem w ca┼éo┼Ťci po┼Ťwi─Öcamy si─Ö nauce, wydaje nam si─Ö, ┼╝e w taki spos├│b nauczymy si─Ö jak najwi─Öcej. Jednak uczenie si─Ö bez przerwy mo┼╝e przynie┼Ť─ç skutki inne, ni┼╝ zamierzamy. Dlatego dzie┼ä przed egzaminem mo┼╝esz sp─Ödzi─ç nie tylko przed ksi─ů┼╝kami, ale te┼╝ robi─ůc co┼Ť, co lubisz. We┼║ d┼éug─ů k─ůpiel, id┼║ na spacer, pos┼éuchaj ulubionej muzyki, obejrzyj film lub porozmawiaj ze znajomymi. Twoje cia┼éo uwolni wtedy endorfiny, hormony szcz─Ö┼Ťcia, a co za tym idzie, stres na egzaminie b─Ödzie mniejszy.┬á

Pozytywne my┼Ťlenie

W stresie zdarza nam si─Ö my┼Ťle─ç negatywnie. W─ůtpimy w swoje umiej─Ötno┼Ťci i wiedz─Ö. Zastan├│w si─Ö, czy w innych warunkach te┼╝ pojawia┼éyby si─Ö takie my┼Ťli. Pewnie po┼Ťwi─Öci┼ée┼Ť du┼╝o czasu na nauk─Ö przed egzaminem i masz spore szanse na ┼Ťeitny wynik. Pomy┼Ťl o tym, ile ju┼╝ si─Ö nauczy┼ée┼Ť, a nie o tym, czego nie wiesz. Zadaj sobie pytanie: co najgorszego mo┼╝e si─Ö wydarzy─ç? Mo┼╝esz nie zda─ç egzaminu, to prawda, ale r├│wnie dobrze, mo┼╝esz go zda─ç! Niezdany egzamin to nie koniec ┼Ťwiata, s─ů jeszcze egzaminy poprawkowe.┬á

Sposoby nauki. Techniki uczenia si─Ö

Nie poddawaj si─Ö panice

Stres przed egzaminem prze┼╝ywasz zar├│wno ty, jak i twoi koledzy i kole┼╝anki. Niekt├│rzy jednak nie potrafi─ů radzi─ç sobie ze stresem przed egzaminem i zamieniaj─ů go w panik─Ö. Na korytarzach pojawiaj─ů si─Ö wtedy dyskusje na temat przerobionego materia┼éu, rozmowy o tym, ile kto si─Ö uczy┼é, co na niekt├│rych dzia┼éa negatywnie. Je┼Ťli jeste┼Ť tak─ů osob─ů, najlepiej zdystansuj si─Ö od tego. Id┼║ na kr├│tki spacer, pos┼éuchaj muzyki lub porozmawiaj z kim┼Ť, kto ma inne nastawienie.┬á

Oddech - tylko i a┼╝ tyle

Gdy pojawia si─Ö stres, oddech robi si─Ö szybki i p┼éytki i nie dostarcza wystarczaj─ůcej ilo┼Ťci tlenu do m├│zgu. Co wi─Öcej, przyspiesza si─Ö bicie naszego serca, przez co trudniej skupi─ç si─Ö na egzaminie. Prawid┼éowe oddychanie w szybki spos├│b pomo┼╝e ci si─Ö uspokoi─ç. We┼║ d┼éugi i spokojny oddech przez nos, mo┼╝esz policzy─ç przy tym do pi─Öciu. Zatrzymaj oddech na sekund─Ö, a potem licz─ůc do pi─Öciu wypu┼Ť─ç oddech nosem lub ustami. Ju┼╝ 5 minut takiego ─çwiczenia pomo┼╝e ci poradzi─ç sobie ze stresem przed egzaminem.

  1. Home
  2. >
  3. Blog
  4. >
  5. Bez kategorii
  6. >
  7. Jak radzi─ç sobie ze...

Spis tre┼Ťci

Potrebbe interessarti

Gdzie najłatwiej dostać się na medycynę

Studia medyczne zaliczane s─ů do jednych z najbardziej popularnych nie tylko w Polsce, ale r├│wnie┼╝ na ┼Ťwiecie. Ka┼╝dego roku miliony [...]

Prywatne studia medyczne – uniwersytety, koszt, ile trwaj─ů

Bardzo d┼éugo studia medyczne by┼éy dost─Öpne wy┼é─ůcznie na pa┼ästwowych uczelniach. Dzisiaj wiele si─Ö w tej kwestii zmieni┼éo ÔÇô kierunek lekarski [...]

Jak si─Ö uczy─ç – techniki uczenia si─Ö

Wielu uczniów zastanawia się, jak najlepiej się uczyć. Czy żeby mieć dobre wyniki trzeba uczyć się długo, czy da się [...]

Jak dosta─ç si─Ö na Oxford University

Presti┼╝ i Warto┼Ť─ç Dyplomu Zdobytego na Uniwersytecie Oksfordzkim Uniwersytet Oksfordzki to jeden z najs┼éynniejszych uniwersytet├│w na ┼Ťwiecie. Jego korzenie si─Ögaj─ů [...]